由注册营养师Jessica Ball, M.S., RD审核
晨起感到腹胀？试试这些美味食谱，帮你缓解不适症状！这些早餐富含绿茶、菠萝、菠菜和酸奶等成分，有助于促进健康消化，缓解腹胀。而且，这些菜肴超级简单，只需三步或更少的步骤即可完成。像我们的抗炎草莓百香果绿茶冰沙和巧克力椰奶香蕉船这样的美味食谱，可以帮助你恢复最佳状态。
抗炎草莓百香果绿茶冰沙
这款抗炎冰沙的浓郁热带风味来自冷冻百香果块，可在货架充足的超市或天然食品店冷冻水果区找到。如果完全找不到百香果，可以用冷冻菠萝代替。
巧克力椰奶香蕉船
菠萝和椰子搭配浓稠的脱脂酸奶，让这款美味的香蕉船拥有无与伦比的热带风情。
无皮菠菜山羊奶酪蛋挞
这款周末值得享用的蛋挞，能提升你下次早午餐的档次。你会喜欢它无需烘焙和制作馅饼皮的便捷之处。我们喜欢预洗的嫩菠菜，但任何深色绿叶蔬菜，从羽衣甘蓝到瑞士甜菜，都可以很好地替代它。
纯素菠萝椰奶烘焙燕麦
这款梦幻般的纯素烘焙燕麦充满了来自椰子、菠萝的热带风味，而且制作起来再简单不过了。它是一顿令人满意的家庭早餐，但感觉也足够特别，可以作为周日与朋友一起享用的早午餐。
羽衣甘蓝菠萝冰沙
这款热带冰沙以菠萝、椰奶和橙汁为特色，让你享受一杯皮娜可乐风格的提神饮品。它是轻盈早餐的完美选择，或者任何时候想提神都可以享用！
菠菜菲达奶酪杯装炒蛋
用几个简单的食材在微波炉安全的杯子里快速制作鸡蛋，你就能准备好一份早餐，在出门前一分钟多就能准备好调味。
菠萝绿茶冰沙
这款奶油希腊酸奶、菠菜和菠萝冰沙使用成熟香蕉制作。奇亚籽增加了健康的ω-3脂肪酸、纤维和少量蛋白质，以获得额外的营养增益。
奇异果格兰诺拉麦片香蕉船
格兰诺拉麦片中的许多种子和坚果为这款早餐风格的香蕉船中的柔软香蕉和多汁奇异果增添了不错的质地对比。
热带隔夜燕麦
这款简单的隔夜燕麦富含椰子、菠萝和芒果，会带你前往热带地区。准备一大批，以便在整个星期都能享用即食早餐。
菠菜朝鲜蓟鸡蛋百吉饼圈
这款百吉饼圈的改良版，是在一片面包上切出一个洞来盛放和烹制鸡蛋，这里使用百吉饼代替——所以洞已经做好了。鸡蛋下面的菠菜朝鲜蓟酱有助于固定鸡蛋，并为这款简单的早餐（或晚餐早餐！）增添奶油味。
菠菜煎蛋谷物碗
小麦浆果是一种口感坚果味十足的全谷物，具有令人愉悦的耐嚼口感，是这款丰盛的早餐碗食谱的基础。富含纤维的谷物冷冻效果非常好，因此可以煮一大批，储备起来用于沙拉、碗等。这些碗上面放着菠菜、花生和鸡蛋，是一顿令人满意的早餐。撒上碎红辣椒，以增加辣味。
巧克力覆盆子香蕉船
覆盆子和花生让这款早餐香蕉船拥有美味的花生酱和果冻的味道。
无皮菠菜芦笋格鲁耶尔奶酪蛋挞
这款清淡但饱腹的无皮菠菜芦笋蛋挞采用大量春季蔬菜，与浓郁风味的格鲁耶尔奶酪一起烘烤。
菠萝柚子排毒冰沙
菠萝、柚子和菠菜富含水分和矿物质，可以帮助你补充水分，并为你的身体提供丰富的纤维。富含电解质的椰奶是酸奶或牛奶的清爽无乳制品替代品。
藜麦奇亚籽燕麦混合物
用这个健康的食谱制作你自己的热谷物混合物。把它放在手边，在你准备好享用热早餐时，只需煮出你需要的量即可。一份热谷物含有6克纤维——几乎是你每日所需量的四分之一。
搭配浆果的隔夜抹茶燕麦
蓝莓和覆盆子在这些抹茶隔夜燕麦上，是一顿快速、方便准备的早餐。
菠萝菠菜冰沙
这款冰沙中天然甜味菠萝的轻松泳池边风味，平衡了绿色蔬菜的苦味，让你享用到一份尝起来像甜点的蔬菜。
胡萝卜蛋糕隔夜燕麦
早餐吃胡萝卜蛋糕？我们说可以！这些胡萝卜蛋糕隔夜燕麦尝起来就像经典的甜点——包括一层像糖霜一样的涂层——但添加的糖要少得多。我们喜欢在燕麦层之间涂抹一些糖霜，但如果你喜欢，也可以全部涂在上面。
水果酸奶冰沙
这款简单的水果冰沙只需要三种食材：酸奶、果汁和冷冻水果。每天更换你的水果组合，享受健康早餐或零食，永远不会感到厌倦。
高纤维抹茶绿茶冰沙碗
抹茶粉和菠菜让这款健康的冰沙碗呈现出美丽的绿色。如果你手边没有菠菜，可以尝试用其他深色绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝代替。
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原创文章，作者：睿鸿在线，如若转载，请注明出处：https://mip.orihonor.com/2024/12/15/31216.shtml
