节假日通常活动频繁，人们奔波于旅行、家庭聚会和各种活动，同时还要兼顾工作和照顾家人，这使得保持健康的免疫系统尤为重要。美国有线电视新闻网（CNN）健康专家、紧急医学医师兼乔治·华盛顿大学临床副教授莱安娜·温博士（Dr. Leana Wen）就此给出了一些建议。
增强免疫力的关键习惯
温博士指出，免疫系统是人体抵御病毒、细菌和其他病原体的天然防御机制。强健的免疫系统可以降低感染传染病和严重患病的风险，并且与一些慢性疾病的发生也密切相关。许多因素都会影响免疫力，其中一些因素是可以人为控制的。例如，接种推荐的疫苗有助于增强对某些疾病的免疫力。除了疫苗接种外，研究还表明，几种生活方式因素也能增强人体的免疫功能。
温博士建议人们养成以下三个重要习惯：首先，保持活跃的运动。除了降低患上糖尿病、癌症和心脏病等慢性疾病的几率外，运动还能刺激免疫系统。美国疾病控制与预防中心（CDC）的数据表明，积极运动可以降低死于流感或肺炎的几率。其次，减少超加工食品的摄入。这些“垃圾食品”含有大量的化学物质，例如防腐剂、乳化剂、人工色素和染料。大量食用超加工食品可能会使寿命缩短10%以上，并且这些食品还与炎症和免疫失调有关。缺乏运动和大量摄入超加工食品都与肥胖有关，而肥胖又与免疫功能受损有关。人们应该每周至少进行150分钟的中等或高强度运动，并尝试以全谷物食品为主的饮食，例如蔬菜、瘦肉、豆类、全谷物和坚果。
第三，保证充足的睡眠。研究表明，睡眠不足会导致免疫系统发生变化，从而增加患各种疾病的风险。那些每晚规律睡眠时间少于7小时的人，患高血压、糖尿病和肥胖症的可能性更高。为了改善睡眠，可以尝试优先保证至少8小时的睡眠时间，并尽量每天在同一时间睡觉和起床。良好的睡眠卫生还包括睡前不使用电子屏幕，以及在凉爽、安静和黑暗的环境中优化睡眠环境。
需要避免的坏习惯
为了改善免疫系统，温博士还建议避免吸烟和过量饮酒。这些不良习惯会对免疫系统造成负面影响，增加患病风险。
节日季免疫力防护建议
在节假日与新生儿或老年人聚会时，及时接种呼吸道病毒疫苗非常重要，即使在节日期间临近接种疫苗也不算太晚。此外，为了降低节日期间生病的几率，还应该注意以下安全提示：勤洗手，保持社交距离，如有不适及时就医。
总而言之，保持健康的生活方式，包括规律运动、健康饮食和充足睡眠，以及避免不良习惯，对于增强免疫力，度过一个健康快乐的节假日至关重要。
原创文章，作者：睿鸿在线，如若转载，请注明出处：https://mip.orihonor.com/2024/12/20/33768.shtml
