游泳是一项既能舒缓身心又能低冲击、减少损伤地锻炼肌肉的运动。对于老年人来说，游泳尤其理想，许多人在适应水性后都能游得很好——75岁的长距离游泳运动员戴安娜·奈德就是一个很好的例子。
坚持健身
65岁的Susan Ingraham是德克萨斯州圣安东尼奥市的一名游泳教练，她一直都在不断超越自己的目标。她说，在63岁时，她在摩洛哥进行了一场为期四天、总长超过18英里的分段公开水域游泳，而且没有穿潜水衣。她还攀登了哥伦比亚瓜塔佩巨岩的顶峰，被评为全国“50岁以上最健康50人”之一，并在全国老年人运动会上获得奖牌。就在上个月，她还徒步登上夏威夷的钻石山，第二天就游完了2.4英里的威基基海滩。
“这不仅仅关乎健身的成就——而是享受体验的能力，”她说。
Ingraham的父母都是非常活跃的成年人，他们在高中和大学期间都参加过体育运动和舞蹈。在Ingraham的童年时期，她看着父母打网球、排球和跑步来保持身材。在父母的鼓励下，她大学期间也一直参加体育运动，结婚后才中断了一段时间。
“在我第一次怀孕期间，为了我和宝宝的健康，饮食和锻炼都很重要，”她回忆道。“在我儿子出生后，我和他一起散步和做运动，以便我能够恢复身材。就在这时，我意识到我应该做一些比仅仅跟着我的孩子跑来跑去的事情。我需要先为自己做些事情，这样才能照顾好别人。”
如今，Ingraham看到了在人生各个阶段优先考虑健身的价值，她指出，运动可以帮助我们与孩子一起玩耍，在搬运重物时预防受伤，并保持平衡以防止跌倒。她还说，它也提供了社交活动的机会，结识新朋友，并通过运动享受生活。
Susan Ingraham的训练计划
游泳
Ingraham的健身计划主要集中在游泳上并不令人惊讶，这是她最喜欢的有氧运动。她说，从周一到周五，她每天游泳75分钟，分成几个较短的时间段。每次游泳都包括8分钟的轻松游泳热身（自由泳和仰泳）、7分钟的水中踢腿来促进血液循环、7分钟的练习，然后是她所谓的“主要组”，持续约45分钟，每天都不一样。它可以是速度训练，也可以是耐力训练，还可以是改进她的泳姿技术。然后她以放松运动结束。
力量训练
她把所有这些游泳与力量训练结合起来。她说，她每周两次去健身房，每次30分钟，主要集中在肩部和背部。
其他运动
Ingraham每周和丈夫一起散步40分钟。她还喜欢在周末上普拉提或热瑜伽课，因为她喜欢这些课程的伸展部分。她补充道：“老实说，由于其他的工作安排或在游泳比赛中担任教练，这些活动并不总是能够进行。”
对运动益处的思考
Ingraham说，她的目标是拥有足够好的体能，能够和朋友和家人一起进行活动。
“我喜欢在度假时能够进行冒险的步行，而不是仅仅下旅游巴士，”她说。“健身让我能够过上健康的生活，并降低我患严重疾病的风险。我有足够的力气抱起我的孙子孙女，也有足够的柔韧性坐在地上做园艺工作。我对我想做的事情几乎没有任何限制。”
对于那些受到Ingraham对健身的奉献精神启发的人，她建议从小处着手，从容易的事情做起，她说走到车道尽头和在院子里干活都算数。
“一开始不要试图安排整整一周，”她建议道。“制定宏伟计划只会让你失败和沮丧。相反，做你喜欢的事情，在容易安排进你日程的时间里做。当这些小步骤成为习惯时，再把你一周的活动增加一项。”
原创文章，作者：睿鸿在线，如若转载，请注明出处：https://mip.orihonor.com/2024/12/16/31927.shtml
