普拉提改革器：一种更具挑战性的核心力量训练

普拉提是一种以增强核心力量和肌肉张力而闻名的锻炼方式，但其“改革器”版本则因其高强度而臭名昭著。NBC《今日秀》主持人克雷格·梅尔文尝试改革器普拉提后表示，这是他做过“最剧烈”的运动之一，并因此酸痛了三天。

什么是普拉提改革器？

普拉提改革器类似于床架，一端连接着长长的弹簧。它没有床垫，取而代之的是一个安装在轮子上的平台，可在您进行动作时前后移动。弹簧提供阻力，有助于拉长和增强肌肉。运动过程中，需要专注于腹式呼吸（也称为膈肌呼吸），并增强“姿势控制”，Athletico物理治疗师朱莉·奥康奈尔告诉TODAY.com。一节改革器普拉提课程的费用通常在25美元到45美元之间。

普拉提改革器的组成部分

改革器完全可调节，您可以根据自己的健身水平调整练习和阻力。无论您是想强化核心力量，还是正在从伤病中恢复，改革器课程都非常有用。改革器一端有一个可调节的横杆，您可以将手或脚放在横杆上。另一端有一组带有把手长带，某些动作需要将脚套入把手，并使用带子伸展腿部。机器的平台部分也称为滑车，它通过弹簧连接到框架的末端，弹簧产生您选择的阻力水平。您使用体重和肌肉推动和拉动滑车沿着改革器的框架移动。滑车上位于您肩膀上方的小块可以帮助确保您在锻炼时不会从滑车上滑落。

普拉提改革器适合您吗？

Privé-Swiss健身中心普拉提工作室经理葆拉·莱斯特告诉TODAY.com，各种健身水平的人都可以通过普拉提改革器获得安全而富有挑战性的锻炼。任何想要增强核心力量和改善姿势的人都可以从中受益。由于这项运动还可以帮助您学习何时以及如何运用肌肉，它可以使您成为更好的运动员；减肥；帮助您从受伤中恢复；改善平衡、骨密度和姿势；并减轻背痛。然而，重要的是要注意普拉提改革器的某些局限性，以便在使用时保持安全。例如，您需要能够平躺而不会受伤。如果您怀孕并且处于孕晚期，由于不建议在此阶段长时间平躺，因此它不是最好的锻炼方式，奥康奈尔解释道。此外，如果您脊柱或颈部存在严重问题，您可能需要咨询您的医疗保健提供者，并确保您了解对某些动作进行正确调整的方法，奥康奈尔说。如果您有任何受伤，请告知您的教练，如果您有任何动作感到疼痛，请随时告诉您的老师，以便他们可以帮助您调整阻力或找到更好的姿势。

您可以从普拉提改革器中期待看到什么结果？

改革器适应全方位的运动，这非常适合在增强力量的同时提高灵活性。用手臂和腿部对抗弹簧、滑车和体重的阻力进行推拉，这是一种独特的全身力量训练，与在垫子上进行的常规普拉提练习不同。具体来说，当您将电缆握在手中或将脚放在电缆中时，您可以让肌肉伸展到最充分的位置。虽然垫上普拉提确实包括一些锻炼腿部和手臂的练习，但通常情况下不会使用阻力，除非您使用轻型哑铃或普拉提圈作为辅助工具。改革器能够在仍然关注核心的同时锻炼您的手臂和腿部，从而提供更全面的锻炼。

一项研究表明，每周进行一次普拉提改革器练习，持续10周，可以降低65岁及以上有跌倒风险的成年人的跌倒风险，并显著改善他们的静态和动态平衡以及功能性活动能力。另一项研究表明，在进行了十二次使用改革器设备的普拉提课程后，下背部和肩部力量均有所提高。奥康奈尔说，您可以期待看到灵活性的提高、肌肉力量和肌肉耐力的提高以及身心联系的改善。“从视觉上看，您会看到强壮而精瘦的肌肉以及改善的姿势。通过关注核心稳定性和全身力量，普拉提将有助于促进肌肉激活和发育，以支持正确的脊柱排列，”她解释道。

我有一些客户非常信赖普拉提改革器训练。我建议他们每周进行2-3次训练，以真正达到瘦身的目的。它非常适合锻炼较小的核心肌肉，以及伸展身体中较长的肌肉。事实上，我的许多客户都将体重减轻视为改革器课程的结果，并且感觉他们的姿势因此而发生了改变。