镁是一种对人体多种功能至关重要的矿物质，它影响着肌肉和神经功能，以及其他许多身体机能。近年来，专家们对镁对心血管功能的影响越来越感兴趣。
镁与心血管疾病风险
近期发表在《营养素》(Nutrients)杂志上的一篇综述文章，总结了多项研究结果，指出镁摄入不足可能增加心血管疾病的风险。该综述分析了大量研究数据，表明低镁血症与多种心血管疾病的风险增加之间存在关联。
该综述详细阐述了镁可能参与的几种作用机制，解释了镁缺乏如何影响心血管健康。例如，镁在维持正常的血压、血管舒张和血栓形成等方面起着关键作用。镁缺乏可能导致血管收缩、血压升高，增加血栓形成风险，最终增加患上冠心病、中风等心血管疾病的可能性。
此外，综述还强调了许多人日常膳食中镁的摄入量不足这一问题。现代人的饮食结构，特别是精制食物的广泛使用，导致许多人无法从食物中摄取足够的镁。这使得通过食物补充镁变得更加重要。
提高镁摄入量的建议
文章指出，如果个人镁摄入量不足，可以通过调整饮食结构来增加镁的摄入。富含镁的食物包括深绿色的叶菜类蔬菜（例如菠菜、羽衣甘蓝）、坚果、种子、全谷物以及豆类等。建议人们多吃这些食物来提高镁的摄入量。
需要注意的是，虽然增加镁的摄入对心血管健康有益，但补充镁剂前应咨询医生或注册营养师，以确定合适的剂量，并避免潜在的副作用。过量摄入镁也可能导致腹泻、恶心等不适症状。
总而言之，这篇综述强调了镁在维持心血管健康中的重要作用，并指出许多人存在镁摄入不足的问题。通过调整饮食结构，增加镁的摄入量，可以有效降低心血管疾病的风险。但需注意适量摄入，并在必要时咨询专业人士。
这项研究再次提醒我们，关注营养均衡的重要性，并呼吁人们重视镁这种看似不起眼，却对人体健康至关重要的矿物质。保持健康的饮食习惯，结合适当的运动，才能更好地维护心血管健康，预防心血管疾病。
原创文章，作者：睿鸿在线，如若转载，请注明出处：https://mip.orihonor.com/2024/12/22/35924.shtml
