一项来自Hims & Hers公司2024年发布的“美国身材”（The Shape of America）研究显示，体重问题正深刻影响着美国人的心理健康。高达58%的受访者表示，体重直接影响其日常精神状态，这一比例在Z世代和千禧一代女性中更是高达68%。
体重与心理健康之间的关联
研究发现，“体重”是影响美国人心理健康的第三大因素，仅次于财务状况和体育锻炼。75%的受访者表示每天都会考虑自己的体重。此外，43%的受访者表示经常或总是想着食物，而肥胖人群中，“总是”想着食物的比例则高达30%。
这项研究进一步揭示了肥胖流行与抑郁症、焦虑症、饮食失调和药物滥用等问题之间的直接联系。在关注体重和生活质量时，心理健康与身体健康同等重要。
减肥之旅中的心理健康保护建议
令人欣慰的是，越来越多的美国人开始意识到体重对心理健康的影响，并积极采取措施改善自身状况。36%的受访者表示，心理健康促使他们开始减肥，85%的受访者认为，如果体重减轻，他们生活中至少一个重要方面将会得到改善。
为了在减肥过程中更好地保护心理健康，研究提供以下建议：
设定现实的目标
制定切实可行的计划，避免设定过高的期望。保持日常生活的愉悦和活力比达到具体的体重数字更重要，特别是对于长期效果的维持。建议寻求专业医疗人员的帮助，制定易于坚持的减肥策略，并设定简单的目标，以保持积极性。
减少对食物的过度关注
不断思考食物（例如计划下一餐或反复查看外卖应用）会加剧焦虑。确保摄入足够的能量，关注心理健康能够有所帮助。如果使用司美格鲁肽等减肥药物来抑制对食物的过度关注并减轻体重，应了解停药后这种症状可能复发。建议咨询医生寻求额外帮助。
展现自我同情
完美主义往往与焦虑密切相关。设定过高的标准会导致心理困扰，而自我同情则可以减轻这些负面情绪。研究指出六个自我同情的方面：自我善待、自我评判、共同人性、隔离、正念和过度认同消极情绪。改善这些方面有助于你对目前的体重感觉更好，而不是仅仅将积极情绪与减肥结果联系起来。
尝试冥想
正念有助于识别压力或无聊等诱因。即使是短暂的每日冥想练习也能减少焦虑和负面情绪，同时改善记忆力和注意力。额外的专注力可以帮助你优先考虑积极的行为，例如正念饮食和运动。
考虑心理治疗
将心理治疗纳入减肥计划已被证明可以改善年轻女性的长期效果。这有助于解决可能阻碍减肥的任何内部问题，同时可能改善你的日常情绪。认知行为疗法对于情绪化进食等问题尤其有效。第一次治疗会议通常会涉及一些介绍性问题，例如你决定开始治疗的原因以及你对治疗的期望。
虽然许多人感觉体重与心理健康之间存在联系，但应尽量将整体心理健康与身体感知分开。重要的是要记住，我们不仅仅是我们的身体或体重秤上的数字。优先兼顾身心健康，才能内外兼修，感觉良好。
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