圣诞节本应充满欢声笑语、温情与爱，但对许多人来说，它也可能成为对过去或他人拥有的美好生活的痛苦回忆。
节日季的独处与悲伤
新奥尔良作家、播客主持人兼Substack通讯作者Shani Silver指出，社会媒体上呈现的节日理想景象——情侣、有孩子的家庭、穿着配套睡衣的家人拍摄的精美照片——排斥了大量没有“温馨的诺曼·洛克威尔式圣诞节”的人群，包括那些新单身、与家人疏远或失去伴侣或其他家庭成员的人。
亚特兰大临床心理学家Ayanna Abrams博士表示，在节日期间没有伴侣或亲密的家人陪伴可能会带来内疚、羞耻和自责。你没有在这个季节“应该”拥有的生活，“所有这些都会加剧你孤独和悲伤的情绪”。
纽约新学院社会研究临床心理学家、心理学教授Adam Brown博士补充说，如果最近经历了分手、疏远或死亡，你可能会充满悲伤。“突然之间，今年的一切都不同了，”你可能渴望与你失去的人一起度过的传统。
专家表示，如果你对自己的处境感到困扰，尊重你的感受、低调庆祝或选择跳过这个节日季都没有问题。但你不必因为没有伴侣或家人而拒绝庆祝。这个节日季可以成为你与朋友或生命中一直陪伴你的贵人（你自己）创造新的有意义体验的时刻。
制定新的节日计划
Silver建议，在考虑其他庆祝节日的方式时，想想什么能带给你最大的快乐。“我们拥有这段独特的时间来定义我们想作为个人做什么，而许多人永远不会拥有这样的机会，”她补充道，“不把它看作负担，而把它看作益处，是你可以开始真正享受这段时间的途径之一。”
如果你总是和前任一起去节日市场或驾车游览圣诞灯展，你可以独自或与朋友一起享受这些活动。如果你的前任讨厌滑冰而你一直想尝试，现在是时候了。你可以尝试烘焙节日点心、在家或电影院看电影、参加品酒会或弹出式节日体验，或者烹饪你一直想尝试的食谱。
Abrams说，你仍然可以布置圣诞树并寄出节日贺卡。开车或步行穿过装饰精美的街区，或去拜访朋友。如果你有与你处境相同的朋友或熟人，像Silver去年那样一起吃节日晚餐，或制定其他计划。
你可能会觉得不想成为别人的负担。但你永远不知道，如果你告诉心爱的人你渴望联系，并想知道他们节日期间在做什么，会发生什么，Brown说。也许你对没有人给你留下礼物感到难过，但你可以购买你真正想要的东西，或者在朋友之间组织一次礼物交换。
为了保持惊喜感，Silver过去常常订购主题神秘礼品盒或她等到圣诞节才打开的节日历。对于那些亲自购物的人来说，一些书店会在书上包上纸，并在外面写上描述，这样你就不知道自己得到了什么。
Silver还专注于给自己送一些无形的礼物，例如提前完成工作项目以获得更多休假时间。
应对悲伤
Abrams说，与治疗师合作是应对你在这个季节或其他时间可能遇到的问题的最佳方法之一。她建议如果需要，现在就开始，以便在办公室关闭前做好准备。如果你注意到任何孤独、睡眠过多、起床困难、药物滥用或食欲不振，尤其如此。
专家说，有时需要分心。你不能总是避免痛苦或消除痛苦，但你可以学会容忍并为痛苦留出空间，Abrams说。Brown说，自我保健可以帮助你应对并在这个一年中体验更多快乐。做让你感觉良好并处理你感受的事情，包括锻炼、写日记、在录音中说出来、滋养你的身体并使用你的支持系统。
在考虑是否参加庆祝活动时，许多人倾向于采取非此即彼的思维模式：你要么参加所有节日派对，要么一个都不参加。你要么装饰你家的所有房间，要么什么都不做。“我们通常会剥夺许多获得我们想要体验的东西的机会，”Abrams说。
考虑中间立场会有所帮助——也许你不会参加聚会，但仍然会送一件白象礼物。或者计划参加，但只待一小时左右。尝试装饰，但也许只装饰一个房间。
如果悲伤袭来，例如走进另一个房间或走到户外哭泣，比试图压抑情绪要好，Abrams说。无论是外部压力还是自我施加的压力，仅仅振作起来的压力都会让人感觉更糟。（虽然一开始会不舒服，但冷空气也能改善你的情绪，她说。）“你之所以有这种感觉，是因为你是人，”她说。
设定界限和期望
Abrams说，如果看到所有快乐的、浪漫的节日帖子感觉太困难，那么暂时不使用社交媒体或静音某些帐户可能会有所帮助。
另一方面，Silver说，改变你的思维方式以及你如何与他人进行比较可能是有必要的。“嫉妒只是你可以选择的一种视角，”她说。“你也可以选择把它看作‘如果发生在他们身上，它也可能发生在我身上’。”
Silver说，如果在社交聚会上有人问你关于你的关系状况的冒失问题，你不需要回答他们。你与处于恋爱关系中的人一样值得拥有尊严、尊重和隐私。
根据你的界限和社会动态准备一些宽松的回答脚本会很有用，Abrams说，特别是如果你感到压力要回答，尽管你对此有感觉。你可以说你不想讨论这个问题，在这个季节事情有所不同，或者你只想专注于新的事物。你甚至可以提前通过短信或电话让心爱的人知道，这可以避免尴尬的时刻。
无论你做什么，Silver说她希望你拥有与其他人一样快乐的节日——并敦促你选择你能够处理的节日计划。“任何你真正想要度过节日的形式都是正确的，”她说。
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