经常锻炼对保持身体强壮和最佳状态至关重要，但一些常见的错误可能会完全破坏你付出的努力，甚至加速衰老过程，增加关节和肌肉的磨损，并导致疲劳。为了确保你继续朝着目标前进，我们采访了一位健身专家，他揭示了五种加速身体衰老的运动习惯。
以下是名人教练兼BlazePod品牌大使Michael Baah分享的如何识别和解决这些常见错误，以及如何最大限度地提高你的训练计划以保持年轻、健康的身体。
1. 不安排休息日
一个非常常见但有害的错误是训练时不安排休息和恢复时间。“过度训练会导致慢性炎症、皮质醇水平升高和受伤风险增加，这会过早地使身体衰老，”Baah强调说。
解决方法：确保你有充足的休息时间，并在你的日常训练中加入主动恢复日。这将减少身体的过度压力，同时保持其活跃。“在恢复日尝试一些简单的活动，比如轻瑜伽、拉伸或用网球进行反应游戏，以保持活跃，”Baah建议道。
2. 忽略阻力训练
（原文未详细说明，此处补充说明）阻力训练，例如举重、使用阻力带等，对维持肌肉质量、骨骼密度和新陈代谢至关重要。忽略阻力训练会随着年龄增长而导致肌肉萎缩、骨质疏松以及新陈代谢减缓，从而加速衰老。
解决方法： 将阻力训练纳入你的健身计划中。这可以帮助你增加肌肉质量，提高骨密度，并促进更快的代谢率。根据自身情况选择适合的重量和练习方式。
3. 只进行高冲击力运动
持续进行高冲击力运动，如跳跃或跑步，会随着时间的推移增加关节的磨损。这会增加你患关节炎或受伤的风险。
解决方法：“将高冲击力运动与低冲击力运动结合起来，例如骑自行车、游泳或步行，”Baah建议道。“这些活动对关节比较温和，同时可以改善心血管健康。此外，还可以尝试一些对关节友好的力量训练，例如台阶训练或臀桥，以获得全面的锻炼。”
4. 忽略热身和冷却
你可能听说过热身和冷却是你训练计划的关键部分——所以不要跳过它们！“跳过热身会增加受伤的可能性，而忽略冷却会导致肌肉僵硬和恢复速度变慢，”Baah告诉我们。
解决方法：每次健身开始前都要进行热身运动，例如臂圈和腿摆动，让你的肌肉做好准备。主要运动结束后，进行静态拉伸以锻炼主要肌肉群。如果你有条件，按摩球和泡沫轴可以帮助缓解紧张感并促进血液循环。
5. 忽略灵活性训练
你健身计划中另一个不应该忽视的关键部分是什么？灵活性训练！
“忽视灵活性会限制活动范围，导致姿势不良和运动效率低下，这些都会随着年龄的增长而恶化，”Baah解释道。
解决方法：留出时间进行灵活性训练、瑜伽或普拉提，以减少僵硬感并改善运动能力。“如果你时间紧迫，可以在看电视休息时或运动后加入一些拉伸运动，例如髋部打开或猫牛式，”Baah建议道。
原创文章，作者：睿鸿在线，如若转载，请注明出处：https://mip.orihonor.com/2024/12/11/27328.shtml
