一项发表在《英国运动医学杂志》上的最新研究表明，即使每天进行1.5到4分钟的短暂高强度间歇运动，也能显著降低患主要不良心血管事件（MACE）的风险，尤其对女性而言效果显著。
高强度间歇生活方式身体活动（VILPA）
悉尼大学的研究人员分析了英国生物样本库中超过10.3万名中年男女（平均年龄61岁）的数据。这些参与者在2013年至2015年间佩戴了24小时活动追踪器。研究人员通过追踪器数据，确定哪些参与者在一天中进行了VILPA，以及持续时间。
VILPA指的是在日常生活中进行的短暂而剧烈的活动，例如爬楼梯代替坐电梯，或短距离搬运杂货。研究发现，这种类型的活动可能比有计划的运动更容易融入日常生活，因为它不需要特别的准备、时间安排或前往健身设施。
女性每日3.4分钟VILPA，MACE风险降低45%
研究追踪了参与者的心血管健康状况至2022年11月。分析结果显示，对于没有进行正式运动计划的女性参与者而言，平均每天进行3.4分钟VILPA的女性，患心脏病的风险降低了51%，患心力衰竭的风险降低了67%，患任何类型MACE的风险降低了45%。即使每天仅进行1.2到1.6分钟的VILPA，也分别降低了40%、33%和30%的心力衰竭、心脏病和MACE风险。
研究负责人Emmanuel Stamatakis博士指出，这项发现意义重大，因为它比任何现有的运动建议所需的运动量都要少，并且是偶然性的活动，更容易融入日常生活。
男性每日5.6分钟VILPA，MACE风险降低16%
对于男性参与者，平均每天进行5.6分钟VILPA的男性（没有进行正式运动），患任何类型MACE的风险降低了16%。然而，研究人员并未发现VILPA与特定类型MACE之间存在关联。研究人员推测，这可能是因为男性VILPA的相对强度（70%）低于女性（83%），女性在VILPA期间的运动量更大。
积极乐观的发现
来自美国加州的两位心脏病专家对这项研究表示乐观。他们认为，这项研究结果非常有前景，即使是少量剧烈运动也能显著改善心血管疾病相关的死亡率，大多数人都可以做到。他们强调了将简短、剧烈的体育活动融入日常生活作为改善心血管健康的实用策略的潜力。
如何增加每日VILPA？
专家建议，人们可以通过利用周围环境，例如爬楼梯，搬运重物等，增加每日VILPA。也可以利用智能手表或可穿戴设备设置提醒，每小时动一动，做一些简单的跳跃或深蹲运动。关键在于找到机会在一天中增加心率，使体育活动既易于管理又有效。
这项研究突显了即使是少量的高强度间歇运动也能对心血管健康产生显著益处，尤其对女性而言。 它为改善公众健康提供了一种更可行、更容易融入日常生活的方式，也强调了根据个人需求定制运动建议的重要性。
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