大笑能改善身心健康，这并非玩笑。越来越多的研究表明，将欢笑融入日常生活，有助于缓解压力、增强免疫力，甚至减轻疼痛。专家们建议，将“笑”纳入健康生活方式，如同安排锻炼一样重要。
大笑的科学依据
来自波士顿Carbon Health的家庭医生Michael Richardson指出，人们常常忽视了欢笑对健康益处。研究表明，大笑可以减轻压力，增强免疫系统，甚至有助于缓解疼痛。他建议将笑声融入日常或每周的计划中，形成习惯，对整体健康产生保护作用。
堪萨斯州Rooks County Health Center的家庭医生Beth Oller解释了大笑的生理机制。人体拥有交感神经系统和副交感神经系统。交感神经系统负责“战斗或逃跑”反应，过度激活会增加患心脏病、癌症、肥胖症等疾病的风险。而副交感神经系统则使身体平静下来，运动、冥想、深呼吸和大笑都能激活它。大笑能降低应激激素皮质醇，从而逆转压力反应。
研究表明，大笑可以降低压力激素，减少动脉炎症，增加“好胆固醇”HDL。它还能促进血管扩张，改善血液循环，并通过释放内啡肽、刺激循环和放松肌肉来缓解疼痛。更重要的是，规律大笑与降低全因死亡率相关，或许能延长寿命。
大笑的心理益处
北卡罗来纳州Novant Health癌症研究所的持证临床社会工作者Sara Brides指出，大笑可以减轻压力。长时间处于压力状态对健康不利。而大笑时，尤其是自发性或真挚的笑声，会释放内啡肽，降低皮质醇（压力激素），并增加多巴胺和血清素（快乐激素）。多巴胺与奖赏感、愉悦感和动机有关，而血清素则与快乐、抑郁和焦虑的减少以及学习和动机有关。
Brides建议，与那些让你开心的人相处，能增加自发性笑声。轻松愉悦的心情也能促进社交。
大笑的长远益处
梅奥诊所的研究表明，持续大笑具有以下长远益处：
- 增强免疫系统：消极想法会转化为影响身体的化学反应，导致更多压力，而大笑可以作为改善健康的良方。
- 改善心态：大笑可以帮助人们更容易应对困难局面，并与他人达成共识。
- 改善情绪：大笑可以减轻压力、抑郁和焦虑，通过提升自尊心让你感觉更快乐。
如何培养“笑”的技能
Oller医生指出，幽默是一种技能，需要练习。她建议多与积极乐观、能让你发笑的人相处，或者找到自己取乐的方式，例如观看或阅读有趣的节目或书籍，进行笑瑜伽等。观看喜剧节目、电影，或与朋友家人玩有趣的桌游，都是不错的选择。
Brides也强调了将快乐和笑声融入生活的重要性。她说：“笑是免费的，没有副作用，并且具有心理和生理益处。”
总而言之，将笑声融入日常生活，对身心健康大有裨益。不妨从今天开始，多寻找机会，开怀大笑吧！
原创文章，作者：睿鸿在线，如若转载，请注明出处：https://mip.orihonor.com/2024/12/11/26045.shtml
