一位75岁的女性通过坚持不懈的健身，成功逆转了年龄带来的身体变化，并激励着年轻一代。她从最初为了减肥而锻炼，到如今每周五到七天坚持健身，她的故事令人鼓舞。
从减肥到塑形：一次体成分扫描的启发
这位女士在50多岁因更年期体重增加而开始锻炼，但只是简单的跑步机运动。直到71岁，一次体成分扫描让她意识到，体重数字并不代表一切，体脂率和肌肉含量才是关键。这次扫描让她意识到自己体脂过高，肌肉含量不足，于是她下定决心改变身体成分，目标是在一年内将50%的体重转化为肌肉。
她加入了Orangetheory健身课程，结合力量训练和有氧运动，并特别注重跑步训练，甚至达到七分钟跑一英里的水平。一年后，她成功达到了目标。
此后，她又加入了Life Time健身俱乐部，尝试了各种课程，并与教练合作学习力量训练，最终独立进行训练。
75岁，每周健身5-7天
如今75岁的她，每周进行两次芭蕾课程、两次全身力量训练课程和三到四次交谊舞课程。此外，她还会进行引体向上、椭圆机训练以及针对胸部、背部、手臂、腹部、腿部和肩部的力量训练。她的训练通常包括每个动作三组，每组12次重复。
她没有固定的训练计划，喜欢在健身房随意尝试不同的器械。她没有传统的休息日，坚持每天运动以保持强壮。她给自己设定了目标，例如完成无辅助引体向上，虽然尚未实现，但她已经取得了显著进步，例如从70%辅助完成几次引体向上到如今30%辅助完成五到六次。
三个关键习惯
1. 找到你喜欢的运动方式
坚持健身的关键在于找到自己喜欢的运动方式。这位女士通过尝试不同的运动，最终找到了自己喜欢的芭蕾、力量训练和舞蹈，并从中获得快乐和力量感。
2. 按照自己的节奏运动
健身是一种生活方式，而非潮流。她强调，无论年龄大小，都可以按照自己的节奏进行健身，并在团体课程中根据自身情况调整运动强度，避免受伤。她提倡“慢而稳”的原则。
3. 以身作则，激励他人
在许多健身课程中，她是年纪最大的学员，但她激励着许多年轻人。她希望成为他人学习的榜样，并从中获得动力。
这位75岁女性的健身故事不仅展现了坚持的力量，也为所有年龄段的人提供了健身的积极样本。她证明，年龄并非健身的阻碍，只要找到适合自己的方式，并坚持下去，就能获得健康和快乐。
原创文章，作者：睿鸿在线，如若转载，请注明出处：https://mip.orihonor.com/2024/12/10/25116.shtml
