握力，即握紧物体并保持的力量和时间，对日常活动至关重要。握力不仅影响我们拿、提、拉物体的能力，也是评估健康状况，特别是老年人健康状况的重要指标。握力下降可能预示着全身力量的衰退，研究还表明它与认知健康有关。
如何训练增强握力
健身教练Kenta Seki和注册营养师兼运动生理学家Jim White指出，增强握力有助于提升举重和网球等运动的表现，降低受伤风险，并提升日常任务的效率。握力主要涉及前臂伸肌（负责张开手指和后仰手腕）、前臂屈肌（负责抓握）、鱼际肌（帮助拇指与手指捏合）等肌肉群。
Seki建议，应将握力训练融入每周锻炼中，从较轻的重量和较短的时间开始，逐渐增加重量、强度和时间。他还建议，尝试使用非惯用手进行日常活动，例如提购物袋或拎包，以平衡两侧肌肉力量。可以使用握力计来测量握力。
不同类型的握力训练
White指出，握力包含三种类型：
粉碎式握力
这类似于握拳的动作，例如握杠铃、握锤子。训练方法包括使用握力器、挤压网球或湿毛巾。
夹持式握力
这指的是拇指和手指间的夹持力，例如夹取回形针或硬币。训练方法包括用拇指和手指夹住杠铃片。
支撑式握力
这是一种更被动的握力，指长时间保持握持的能力，例如引体向上或农夫行走。训练方法包括引体向上和农夫行走（手持哑铃或壶铃行走）。
握力训练的注意事项
Seki和White建议，训练时应采用多种握姿，包括正握、反握、混合握、中性握、夹持握、假握、开掌握、爪式握和指尖握等。一些经典的训练动作，如硬拉、反向二头肌弯举和引体向上，也能有效锻炼握力。应交替使用不同的握姿，增加训练难度。
White建议，每次训练3-4组，每组8-12次重复或保持20-60秒，每周至少进行2-3次，并留出恢复时间。初学者和老年人可以从较低强度的训练开始，例如使用握力球、橡皮筋或进行毛巾拧绞等。
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