你一直在努力减肥，初期体重下降稳定，但现在却停滞不前，甚至完全停止了？别担心，你遇到了减肥平台期。
什么是减肥平台期？
减肥平台期是指尽管持续努力数周，体重减轻却停滞不前，甚至完全停止的现象。初期减肥通常体重下降迅速，这是因为减少卡路里摄入和增加运动量的综合作用。然而，随着时间的推移，你的身体会通过减缓新陈代谢和节省能量来适应这些变化，从而使体重继续以同样的速度下降变得更加困难。
此外，其他因素也可能导致减肥平台期，例如激素波动、肌肉增长（肌肉比脂肪重）、水分潴留等。突破减肥平台期通常需要重新评估食物选择、修改锻炼方案，并可能寻求专业指导以针对其他生活方式调整，以应对超重和肥胖。
减肥平台期持续多久？
减肥平台期持续时间没有固定标准，可能持续几周甚至几个月。每个人的身体状况不同，这取决于你采取的措施以及何时采取这些措施。关键在于不要灰心，平台期并非永久性，你可以采取措施让体重再次下降。
为什么会出现减肥平台期？
在讨论如何突破减肥平台期之前，让我们先了解一下为什么会发生减肥平台期。一旦你知道了原因，你就可以采取措施来解决它。虽然有多种因素可能起作用，但人们认为有几个主要理论促成了减肥平台期。
你的身体可能会认为它正在挨饿，或者你燃烧的卡路里可能不如体重较高时那么多。长期卡路里限制会导致身体保存能量，阻碍进一步的减肥努力，直到它获得更多食物。当卡路里摄入量在较长时间内严重受限时，你的身体可能会通过减缓新陈代谢率（它燃烧能量的速度）来适应。这是一种进化中磨练出的生存机制，旨在在食物匮乏时期保存能量。这对你的祖先来说很好——但对你的减肥努力来说就不那么好了。
随着体重的下降和身体成分的变化，你的身体维持生命和功能所需的卡路里会减少。这意味着你在减肥初期遵循的相同低卡路里饮食现在与你新的体型相匹配，不足以继续促进体重减轻。为了减轻更多的体重，你必须进一步减少每日卡路里摄入量，同时仍然获得足够的蛋白质。这听起来可能很可怕，但别担心——我们下面有一些简单的饮食调整你可以做。
当然，这些并不是导致减肥平台期的唯一两个因素。其他因素，例如间歇性地“偏离正轨”（你的营养和锻炼计划），也可能发挥作用。但如果你试图找到减肥平台期的原因，这是值得注意的。
如何突破减肥平台期？
1. 检查你的饮食
营养可以说是减肥最重要的方面，更不用说整体健康和福祉了。因此，如果你想知道如何克服减肥平台期，可以考虑这是一个检查（并可能调整）你的饮食的好时机。
重新评估你的饮食习惯意味着不仅要评估你所吃食物的量，还要评估你的正餐、零食和饮料的质量和营养成分。你可以从记录你的饮食习惯或用减肥应用程序追踪你所吃的食物开始。一些人发现，除了总卡路里摄入量之外，查看食物份量和宏量营养素比例（你的饮食摄入量中碳水化合物、脂肪和蛋白质的百分比）也很有帮助。
你可能会发现你不知不觉中摄入了比需要的卡路里更多。此外，你吃饭和吃零食的时间也可能会影响你的新陈代谢和减肥能力。小贴士：尽量早点吃饭，避免睡前吃东西。
2. 增加蛋白质摄入量
摄入更多蛋白质有助于保持肌肉质量和支持健康的新陈代谢。你的身体消化蛋白质所燃烧的卡路里大约是消化碳水化合物和脂肪的两倍。试着多吃瘦肉（如鸡肉和火鸡）、鸡蛋、大豆制品（如豆腐和豆豉）、扁豆和豆类。此外，蛋白质还可以帮助减少你的食欲和渴望，让你更容易坚持食用营养食物和健康的份量。
3. 用高纤维食物代替超加工食品
减少加工食品和精制糖可以帮助减少隐藏的卡路里来源。加入更多富含纤维的水果、蔬菜、坚果、种子、豆类和全谷物可以增强饱腹感并支持消化健康。
4. 考虑限制碳水化合物
少吃碳水化合物或遵循低碳水化合物生酮饮食可能是减肥的有效方法。但是，低碳水化合物饮食并不适合所有人，你必须长期坚持，而且很难将它们融入你的生活方式——这完全可以。
5. 戒酒（或限酒）
酒精含有大量卡路里，而且可能会影响你的判断力，让你更容易吃不健康的食物。
6. 改变你的运动方案
如果你的身体已经适应了你的锻炼方案，尝试改变它。这可能意味着尝试不同的运动类型、增加强度或持续时间，或者增加高强度间歇训练（HIIT）。
（文章中还提到了其他方法，例如：充分睡眠，寻求专业帮助，考虑服用减肥药等，但篇幅所限，在此略去）
总之，突破减肥平台期需要一个多方面的综合方法，包括饮食调整、运动变化、充足的睡眠以及关注心理健康。坚持不懈，你一定能够成功减肥！
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