一项发表于2024年11月《神经病学》杂志的研究表明，良好的睡眠质量可能与降低痴呆风险相关。研究结果显示，睡眠不足与痴呆症前兆——运动认知风险综合征（MCR）之间存在显著关联。
研究发现：睡眠质量与痴呆风险
该研究分析了445名65岁以上社区居民的数据。研究人员将参与者分为“睡眠良好”组和“睡眠较差”组，并评估了他们的运动认知风险综合征（MCR）。结果发现，白天嗜睡严重的参与者中，有35%发展为MCR，而白天不嗜睡的参与者中，只有6.7%发展为MCR。
什么是运动认知风险综合征（MCR）？
运动认知风险综合征是一系列症状，提示个体可能正在发展痴呆症。其特征包括步态缓慢和认知障碍，例如记忆力和思维能力下降。神经学家Verna Porter博士解释说，虽然一天结束后的疲惫感是衰老的正常现象，但这项研究关注的是过度嗜睡，例如在吃饭或社交活动中睡着。这种过度嗜睡还可能导致“对日常任务缺乏热情”，这些症状“超出了”正常的疲劳。
睡眠与预防痴呆的关系
这并非第一次将良好的睡眠与较低的痴呆风险联系起来。此前的一项研究也发现，患有睡眠呼吸暂停的人更容易患上痴呆症。神经学家W. Christopher Winter博士解释说：“睡眠不足与痴呆之间存在已确立的联系。当我们睡觉时，清除大脑废物的神经机制更加活跃。”健康的睡眠能使大脑的“类淋巴系统”（负责清除代谢废物）更有效地工作，而睡眠不足则会影响大脑的自我修复。
午睡能否预防痴呆？
目前尚不清楚午睡能否直接预防痴呆。研究人员尚未完全了解痴呆的病因及其预防方法。美国疾病控制与预防中心（CDC）建议采取以下措施降低痴呆风险：进行体育锻炼；预防或控制糖尿病；控制血压；预防或纠正听力损失；限制或避免饮酒；限制或避免吸烟。Winter博士认为午睡可能会有所帮助，“任何睡眠都有作用，但规律的睡眠更为有效。因此，尝试‘按计划’午睡可以极大地提高午睡的效果”。
如何改善睡眠？
改善睡眠可能需要多方面努力。美国国立卫生研究院（NIH）建议采取以下措施：每天在同一时间睡觉和起床，包括周末；每天锻炼（但不要在睡前）；每天至少获得30分钟的自然阳光照射；避免尼古丁和咖啡因；避免午后小睡；睡前避免饮酒和饱食；睡前限制电子设备的使用；保持房间凉爽，避免噪音和光线干扰；如果20分钟后仍无法入睡，起床进行放松活动，直到再次感到疲倦。如果以上方法无效，请联系医生寻求进一步帮助，他们可以提供个性化建议或转诊给睡眠专家。
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