近期，演员保罗·麦斯卡（Paul Mescal）在为电影《角斗士2》进行训练时，其健身方法引发热议。他向BBC透露，自己每天仅花45分钟健身，这与大众普遍认知的演员为角色进行高强度训练的刻板印象大相径庭。
麦斯卡的健身计划与公众反馈
麦斯卡表示，他之前的运动基础（盖尔式足球）为他奠定了良好的体能储备，加上良好的基因，使他的训练得以高效进行。这一说法在TikTok上引发热议，不少网友评论称，麦斯卡在《角斗士2》中的体型并非遥不可及，通过规律的健身和饮食，辅以良好的基因，是完全可以实现的。许多人认为，高强度的45分钟训练已足够。
科学的健身方案与基因的影响
然而，最佳的健身方案究竟是什么？基因又起着多大作用？美国疾病控制与预防中心（CDC）建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的运动，相当于每天30分钟，每周5天，并每周进行两次肌肉力量训练。西拉库斯大学的 Tiago V. Barreira 副教授指出，麦斯卡每天45分钟的训练强度远高于建议的最低值，对于已有运动基础的人来说是可行的，但对于初学者则有一定难度。
伊利诺伊大学厄巴纳-香槟分校的 Marni Boppart 教授提到，新的研究表明，身体对运动的反应也与以往的运动经历有关。“肌肉记忆”的存在使得肌肉可以比正常情况下更快地生长。此外，物理治疗师 Femi Betiku 指出，已有研究表明，至少30个基因标记与脂肪高效燃烧有关，24个基因标记与特定运动方案下肌肉有效增长的效率有关。
基因与体脂分布的影响
然而，并非所有健身爱好者都能像麦斯卡一样取得显著效果，这与基因和体重分布有关。虽然可以通过专注训练来增加特定部位的肌肉量，但无法同时燃烧该区域的脂肪。“例如，做仰卧起坐可以增强腹肌，但脂肪的减少位置很大程度上取决于基因，”Pridefit 健身应用的创始人 Sam Leicht 说，“这对于想要减掉特定部位脂肪的人来说是一个巨大的打击。”
此外，名人通常可以获得高质量的教练和营养师指导，而这对于普通人来说并不容易获得。“普通人每天进行45分钟的举重训练也能获得巨大的好处，”《Stronger: The Untold Story of Muscle in Our Lives》一书的作者 Michael Joseph Gross 表示，“只是效果可能不会那么明显。”
循序渐进的健身建议
对于想要改变运动习惯的人来说，应该从小处着手，例如每周进行几次力量训练，每天外出步行40分钟，并保持健康的饮食习惯。康弗伦特健康公司的临床创新总监 Stephen Clark 补充道：“重要的是，运动的强度、持续时间和努力程度应该与目标相匹配。如果你的目标不是看起来像角斗士，你的努力就不应该相同。所有运动都应该循序渐进，并且以身体能够承受的速度进行，以免增加受伤风险。”
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