想要显著减重？与其追求剧烈改变日常生活，不如采取循序渐进的生活方式调整。许多成功减重70磅以上的女性，她们的经验对于我们来说非常有启发意义。本文总结了这些女性提供的宝贵减重建议，涵盖有效的运动技巧和实用的营养建议，助你开启成功的减重之旅。
持续的微小改变胜过速效方法
注册营养师Amy Goodson强调，虽然速效方法似乎立竿见影，但多数难以坚持，往往导致体重反弹，甚至加剧问题。只有长期坚持的小改变才能带来持久的成功。以下是一些来自成功减重70磅以上女性的经验之谈。
1. 力量训练：塑造身材，提升代谢
想要瘦身，力量训练必不可少。TikTok用户Emma (@emmaa.getsfitt)分享了她160磅减重之旅中的新手自重训练，包括深蹲、反向弓步、俯卧撑、臀桥和滑冰等动作。Goodson解释说，力量训练结合适度的有氧运动（如步行或骑自行车）非常适合保持肌肉量并减少脂肪。高强度间歇训练（HIIT）也对一部分人有效，但需注意避免过度训练。
2. 持之以恒：坚持是关键
任何健身目标的达成都需要坚持。TikTok用户Ketia Osibogun在视频中分享道：“我所有的体重都是在家里通过同一个YouTube视频减掉的。”她在视频标题中写道：“坚持、坚持、坚持……这就是我做到这一切的方法。”Osibogun最初体重286磅，八个月后减掉了70磅。
3. 摄入充足蛋白质：饱腹感和肌肉增长
蛋白质能让你感到饱腹和满足，所以一定要摄入足够的蛋白质。Goodson建议，女性通常可以通过关注营养丰富的全食物，如蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物，并提前规划好一日三餐和零食来取得成功。
TikTok用户@alliweightloss2pregnancy通过控制卡路里摄入和食用高蛋白食物减掉了116磅。“卡路里赤字改变了我的整个人生，”她在视频中写道。例如，她的午餐是奶酪披萨碗，搭配高蛋白饼干。饼干提供20克蛋白质，一杯奶酪大约含有24克蛋白质。
4. 保持积极心态：庆祝小胜利
积极的心态和庆祝小胜利对减重至关重要。TikTok用户@Nataliecarterthrives在八个月内从282磅减到168磅，减掉了惊人的114磅。她在视频中分享了一些积极的激励：“小的牺牲在不断努力的过程中变得微不足道，你会收获积极的、改变人生的益处！让这成为你的非议价项，优先考虑它，积极地看待它，你正在重新掌控自己，掌控你的未来幸福和健康……设定一些小目标，保持责任心，全力以赴！”
总而言之，成功的减重并非一蹴而就，而是需要在健康饮食、规律运动和积极心态的共同作用下，持之以恒地努力。 以上经验分享希望能帮助你找到适合自己的减重方法，并最终达到理想体重，拥有健康快乐的生活。
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