每天清晨，71岁的退休老人珍妮特·拉普都会和步行俱乐部成员一起，精神抖擞地沿着动物园铺好的道路健步走，一边和朋友们打招呼，一边停下来跟那些她叫得出名字的鸸鹋打招呼。
医学专家一致认为，散步是一种简单易行的改善身心健康、增强体质和预防疾病的方法。虽然它不是人们应该做的唯一一种运动，但它是通往健康生活的第一步。
散步的益处
散步可以帮助人们达到美国公共卫生署的建议，即成年人每周至少进行 2.5 小时的中等强度的体育活动。这有助于降低患心脏病、高血压、痴呆症、抑郁症和多种癌症的风险。
诺顿医疗保健的注册护士朱莉·施密德补充说，散步还可以改善血糖水平，有益骨骼健康，并能帮助减轻体重，提高睡眠质量。
另一个优势是，散步是一种低冲击运动，对关节的压力较小，同时也能增强心脏和肺部的功能。
68岁的詹姆斯·布兰肯希普说，他去年加入了路易斯维尔动物园的步行俱乐部，这帮助他在2022年心脏病发作和三绕道手术后恢复了健康。
“我的心脏病专家说我恢复得很好，”他说。
散步之外
然而，专家们指出，尽管散步有很多益处，但它“不足以保证整体健康和福祉”，因为它不提供力量训练，而力量训练可以增强肌肉力量和耐力。这对于女性随着年龄增长而面临的骨骼健康问题尤其重要。
专家建议至少每周两次进行此类活动，使用哑铃、健身器材或自身体重作为阻力，并进行瑜伽或拉伸等提高柔韧性的练习。
每天一万步真的必要吗？
几乎每个人都听说过这个步行目标，它起源于20世纪60年代日本的一次营销活动。但专家强调，这只是一个指导方针。
施密德说，普通美国人每天步行约 3000 到 4000 步，逐渐增加到 10000 步是可以的。
设定时间目标也很有用。施密德建议将每周推荐的 150 分钟分成每天 30 分钟，或每天 10 分钟，连续 5 天。在恶劣天气下，人们可以在商场或跑步机上行走。
随着人们成为经验丰富的步行者，他们可以加快步伐，或者挑战自己爬坡，同时保持中等强度的活动水平。
“如果你能说话但不能唱歌，”艾比说，“那就是我们认为的中等强度的运动。”
如何保持动力？
与朋友一起散步，包括带着狗一起散步，是一种方法。
全国各地都出现了步行俱乐部。2022 年，31 岁的纽约私人教练布里安娜·乔伊·科恩在 TikTok 上发布了一条帖子，邀请其他人和她一起散步。
“我们有 250 名女孩出现，”她说。
从那时起，这个小组每周日都会步行大约 40 分钟，有些人之后会一起去吃早午餐或喝咖啡。
路易斯维尔动物园在 1987 年推出了步行俱乐部，并在 2004 年与诺顿合作进行扩展，现在拥有超过 15000 名注册会员。从 3 月 1 日到 10 月 31 日的每天，人们都会在动物园正式开放之前绕着 1.4 英里的环形路走来走去。
托尼·韦特每周都会和他的两个兄弟姐妹见面。在一个最近的早晨，他们在经过一个围栏里的斑马和一只在晒太阳的海豹时，谈论着彼此的生活。
“我喜欢这种宁静。天气很冷，但阳光明媚。你可以看到动物，”63 岁的韦特说。“这是开始一天的好方法。”
原创文章，作者：睿鸿在线，如若转载，请注明出处：https://mip.orihonor.com/2024/11/15/8664.shtml
