想要增肌吗？蛋白质是不可或缺的营养物质。蛋白质可以促进肌肉生长、发育和组织修复，帮助你更快地达到健身目标。
蛋白质摄入量应该多少？
美国营养学会推荐的每日蛋白质摄入量为每公斤体重0.8克，对于体重70公斤的人来说，每天至少需要摄入56克蛋白质。但如果你想要增肌，则需要摄入更多的蛋白质，建议每公斤体重1.2-1.4克，体重70公斤的人每天需要摄入84-98克蛋白质。
增加蛋白质摄入并不需要你每天都吃大量的肉类，有很多其他食物可以提供丰富的蛋白质，例如：扁豆、希腊酸奶、奶酪、牛奶、黑豆和花生酱等。你也可以尝试在每餐中都加入一个优质的蛋白质来源，并每天至少吃一次富含蛋白质的零食，例如一根香蕉配一杯蛋白奶昔。
如何避免蛋白质摄入过量？
过量的蛋白质摄入也会对身体造成负面影响，例如增加肾结石风险，以及增加患心脏病和结肠癌的风险。因此，你需要注意蛋白质的摄入量，建议不要超过每公斤体重2克，也就是体重70公斤的人每天不超过140克蛋白质。
总而言之，蛋白质对于肌肉生长至关重要，但过量的蛋白质摄入也会带来负面影响。你需要根据自身情况，适度补充蛋白质，并注意饮食的多样性，才能健康有效地增肌。
原创文章，作者：睿鸿在线，如若转载，请注明出处：https://mip.orihonor.com/2024/11/08/5170.shtml
