我们都知道步行对健康有益，很多人也制定了每天的步数目标。但是，一项新的研究发现，被称为“微型散步”的短时间步行，可能比长时间步行更有效。
什么是“微型散步”？
这项发表在《英国皇家学会会刊B辑》上的小型研究观察了10名参与者，他们以不同的时长进行步行，包括短时间间歇步行（休息几分钟），以及最长持续步行四分钟。来自米兰大学的研究人员发现，当人们以10到30秒的间隔步行（步行之间休息），他们的能量消耗和卡路里燃烧量比持续步行相同距离更多。更具体地说，他们发现这些“微型步行”比更长时间的步行或爬楼梯消耗了多达60%的能量，尽管它们覆盖的距离相同。需要注意的是：能量消耗越多，可能导致燃烧的卡路里也越多。
在这项研究中，微型步行被定义为每次步行10到30秒（步行之间休息）。癌症康复物理治疗师凯利·斯特姆（Kelly Sturm）说，这个想法是通过站起来活动来打破长时间坐着或不活动的状况，即使只是短距离的活动。“这些散步可以像在办公室里快速走动、去拿咖啡、或者出去呼吸新鲜空气一样简单。”
微型散步的好处
研究表明，微型散步可能通过覆盖与长时间散步相同的距离来提高新陈代谢并燃烧更多的卡路里，GORUCK的培训和大使主管尼切尔·西拉尔（Nichele Cihlar）说。
斯特姆说，微型散步的主要好处是，它们有助于减少长时间坐立的负面影响，而我们知道长时间坐立对我们的健康会造成严重的后果。“研究表明，即使你平时很活跃，但长时间坐着也会降低你的新陈代谢，影响血液循环，增加患心脏病、糖尿病，甚至某些癌症的风险，”斯特姆说。通过微型散步将规律的运动融入你的日常生活中，你可以让你的身体有机会重置、改善血液循环，并保持肌肉的参与，斯特姆解释道。
此外，微型散步还有助于改善心理健康，斯特姆说：“频繁的运动休息对于清醒头脑、激发创造力和减轻压力非常有用。”相比之下，较少的长时间步行对心血管和耐力有益，但它们在抵消长时间坐着带来的负面影响方面没有那么有效，斯特姆指出。
那么，如果你选择微型散步，你每天应该累积多少步呢？西拉尔说，每天10,000步一直是一个不错的经验法则，但这因人而异。斯特姆说，微型散步是实现步数目标的绝佳方式，而无需投入长时间的运动。“如果你每隔一两个小时就散步五到十分钟，这些步数会累积起来，并让你的身体保持活动，”她补充道。
总结
这是一项非常小的研究，数据并没有将长时间步行与短时间步行进行比较，而是将微型步行与四分钟步行进行比较。考虑到这一点，它确实表明，全天规律的活动与进行一次长时间的步行或锻炼一样重要，甚至更重要，斯特姆说。“这项研究的结果强调了打破久坐时间对健康的影响有多大，”她说。将微型散步纳入你的日常生活是一个简单易行的方法，可以保持你的健康，即使你很忙或没有时间进行专门的长时间步行或锻炼，斯特姆指出。
对于整天坐在办公桌前或长时间坐在椅子上的人来说，微型散步是防止关节和肌肉僵硬、改善姿势和提高整体能量水平的绝佳方式，斯特姆继续说。“即使只是每隔一小时站起来几分钟，也能显著改善你一天结束时的身体感受，”她说。
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