随着冬季的临近，白天时间越来越短，容易患上季节性情感障碍的人会感到身体和大脑的变化。
什么是季节性情感障碍？
季节性情感障碍（SAD）是指与特定季节相关的抑郁症，通常在秋季开始，并在春季或夏季缓解。这种疾病会导致各种症状，包括情绪低落、疲劳、嗜睡、食欲增加、体重增加、对社交活动失去兴趣和注意力不集中。
“这是一种将恐慌、恐惧、焦虑和恐惧集于一身的感觉，”萨斯喀彻温省萨斯卡通市的 63 岁的热尔曼·帕塔基说。她只是数百万患有 SAD 的人中的一员。她的应对策略包括瑜伽、步行和抗抑郁药物。她也是一个针对 SAD 患者的 Facebook 群体的成员。
“我试图专注于帮助其他人度过难关，”帕塔基说。“这给了我目标。”
季节性情感障碍的原因
科学家们正在研究我们眼睛中的特殊细胞如何将光谱中的蓝色波长部分转化为影响情绪和警觉性的神经信号。阳光中充满了蓝光，因此当这些细胞吸收蓝光时，我们大脑的警觉中心就会被激活，我们会感到更加清醒，甚至更快乐。
匹兹堡大学的研究员凯瑟琳·罗克林测试了有和没有 SAD 的人，以观察他们的眼睛对蓝光的反应。作为一组，患有 SAD 的人对蓝光的敏感度低于其他人，尤其是在冬季。这表明冬季抑郁症的一个原因。
“在冬季，当光线水平下降时，再加上敏感度降低，可能会导致健康功能下降，从而导致抑郁，”罗克林说。
治疗季节性情感障碍
对于患有 SAD 的人来说，有很多方法可以帮助管理他们的症状并改善他们的生活质量。
光疗
许多患有 SAD 的人对光疗有反应，耶鲁大学冬季抑郁症研究诊所的保罗·德桑博士说。
“首先要尝试的是光，”德桑说。“当我们让患者每天早上暴露在明亮的光线下半个小时左右时，大多数患者会明显好转。我们甚至不需要药物。”
这种疗法涉及使用比普通室内光亮约 20 倍的光线发射设备。根据研究，您需要每天早上使用它 30 分钟。德桑说，这不仅可以帮助患有 SAD 的人，还可以帮助那些冬季情绪低落的人。
特殊灯的价格从 70 美元到 400 美元不等。德桑说，一些为 SAD 推出的产品太暗，效果不大。
耶鲁大学已经测试过产品并提供了一份推荐清单，非营利性环境治疗中心也提供了一份选择灯光的用户指南。德桑建议，如果您的医生诊断您患有 SAD，请咨询您的保险公司，看看是否可以报销灯具的费用。
心理疗法
抗抑郁药物是 SAD 的一线治疗方法，与光疗一起使用。医生还建议保持规律的睡眠时间，并在户外散步，即使是在阴天。
当人们停止使用光疗时，它的益处可能会消失。佛蒙特大学的研究员凯利·罗汉说，一项名为认知行为疗法 (CBT) 的心理疗法已被研究证明具有更持久的效应。
CBT 包括与治疗师一起工作，以识别和改变有害的思维方式。
“人们常有的一个想法是‘我讨厌冬天’，”罗汉说。“将其重新表述为简单如‘我更喜欢夏天而不是冬天’，”她建议。“这是一个事实陈述，但对情绪没有负面影响。”
罗汉说，与治疗师一起工作可以帮助人们采取小步骤，再次享受生活。尝试计划一些轻松但愉快的活动，让自己走出冬眠状态，这“可以简单到与朋友喝杯咖啡，”罗汉说。
应对策略
患有 SAD 的人有一半的时间来制定应对策略，有些人已经找到了对他们有效的策略——尽管可能缺乏科学依据。
加利福尼亚州福尔瑟姆市的 69 岁的伊丽莎白·韦斯科特认为对比淋浴对她有帮助。这是一种从运动医学借鉴的水疗法，包括在淋浴时交替使用热水和冷水。她还使用光箱并服用抗抑郁药。
“我一直在寻找新的工具，”韦斯科特说。
纽约的切瑞正在她花园的一个角落种植最早开花的鲜花：雪滴花、冬凌草和嚏根草。这些花最早在二月就开花。
“这将是我的一种信号，告诉我这种情况不会永远持续下去，”切瑞说。“情况会好转，春天即将来临。”
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