运动的益处数不胜数，它不仅能改善我们的身体健康，提升心情，还能降低患上与衰老相关的疾病的概率，这对于老年人来说是极大的激励，促使他们积极运动。
来自明尼苏达州圣路易斯帕克的罗内尔·“罗尼”·莱蒂宁，就是最好的例子。这位85岁的老人一直在明尼苏达州埃迪娜的Life Time健身房与私人教练卡丽娜·维特定期锻炼，并且取得了显著的成果。
“我们已经合作两年了，”莱蒂宁说，“随着时间的推移，我的力量（尤其是上半身）增强了，平衡性提高了，柔韧性也得到了提升。我还成功地控制住了影响80岁以上70%女性的一种疾病。”
对抗骨质疏松
骨质疏松是一种会使骨骼变得更加脆弱，更容易骨折的疾病，它影响着超过50岁的人群，其中80%是女性。骨质疏松是由骨骼结构和强度随着时间的推移而发生变化引起的，这可能是由于骨量减少造成的。
莱蒂宁曾经面临着骨质疏松的困扰，直到她发现了运动的力量。她开始运动是为了改善各种健康状况，却发现它阻止了这种骨骼疾病的进展。
“我一直喜欢运动，但后来我开始关注健身，希望通过这种方式来保持柔韧性、力量和整体健康，并帮助缓解骨质疏松，”她分享道。运动可以减缓骨质流失的速度，降低应力性骨折的风险。
她还喜欢运动带给她的心理上的影响。她说，每次她出去运动都会感到精神振奋，而且这给了她一个与他人互动的机会。
“运动让我感觉更强壮，更敏捷，更积极，”她说。
罗尼·莱蒂宁的锻炼计划
上半身
莱蒂宁努力每天以某种方式进行运动，但通常每隔一天在健身房进行力量训练，包括每周一次与她的私人教练进行训练。她的私人训练主要关注物理治疗和针对她的力量训练动作。
为了锻炼上半身，莱蒂宁经常做下拉练习（在机器上将杠铃拉向胸部以增强背部肌肉），哑铃二头肌弯举，增强三头肌的动作以及壶铃举重。
下半身
为了保持下半身的健康，莱蒂宁选择用杠铃做罗马尼亚硬拉，这种练习需要在举起杠铃的同时，以髋关节为轴缓慢地降低和抬高杠铃，从膝盖中段开始。她还做深蹲、弓步和臀桥来增强下半身力量。
柔韧性和有氧运动
莱蒂宁定期进行有氧运动，同时也能提高柔韧性，包括在跑步机或跑道上跑一英里（她通常每天都会走走）。她还喜欢使用划船机进行锻炼。
对其他老年人的建议
“保持活跃，无论是在家里还是在外面，并尝试保持规律的锻炼计划，”莱蒂宁建议道。“享受运动带来的乐趣，即使你咬着牙，喘不过气，也要坚持下去！”
下一个：
来源
罗内尔（罗尼）·莱蒂宁，Life Time埃迪娜健身房的私人教练客户
“骨质疏松信息”。约翰霍普金斯关节炎中心。
原创文章，作者：睿鸿在线，如若转载，请注明出处：https://mip.orihonor.com/2024/10/28/2981.shtml
