无论你是一名终身健身爱好者，还是第一次准备拿起哑铃，你可能都需要一些动力才能走进健身房。这些来自7位60岁以上女性的故事将提醒你，开始力量训练永远不会太晚。
这些女性中，有的正在进行健美比赛，有的正在学习如何熟练地进行深蹲，有的正在多年节食和营养不足后优先考虑营养。每个人都有自己的健身旅程，但这些女性中有些人一致认同以下几点至关重要：拥有一个支持你的社区，无论是私人教练还是家人，克服对“肌肉发达”的恐惧，专注于增强力量，以及关注宏观营养以获得均衡的营养。
继续阅读，了解这些60岁以上的女性是如何保持如此健康状态的。
玛丽琳：75岁的健美比赛冠军
75岁的玛丽琳·拉金在被诊断出患有乳腺癌后，开始进行健美训练，以此来集中精力增强体能，度过这段可怕的时期。20年前，她曾经参加过一次健美比赛，但这一次，她在50岁以上女性组中获得了第一名。“健美不仅仅是一项身体上的挑战，它也是自我接纳、自我赋能和坚定不移地为自我付出的旅程，”她说。对于拉金来说，她过去一年的癌症“一直处于稳定状态”，健身目标的旅程比比赛获胜的结果更为重要——尽管她在这方面也很出色。
学习她的力量秘诀：获得专家的指导。尽管拉金本身就是一名教练，但她还是与一位专业人士合作，根据她的特定需求调整训练计划，并确保她进行各种练习，使训练充满挑战，避免停滞不前。
金妮：63岁的美国忍者战士纪录创造者
金妮·麦克科尔曾经是一名专业舞者，但由于担心变得“肌肉发达”，她一直避免力量训练。她看到女儿杰西·格拉夫参加了美国忍者战士比赛，意识到自己也想要变得强壮。
“在目睹了杰西的力量、优雅和健康习惯后，我意识到肌肉是美丽的，”她说。“对我来说，这是一个巨大的观念转变。我接受了‘力量无年龄’的座右铭。”
她从一个引体向上开始，这花了她在63岁时一年的时间才完成。然后，通过力量训练、瑜伽和有氧运动的混合训练，麦克科尔加入了女儿的行列，出现在电视节目中，成为71岁时完成美国忍者战士比赛障碍赛的最年长者。
学习她的力量秘诀：优先考虑睡眠。麦克科尔每晚睡7到8个小时，这样她的身体可以休息和充电，以便她能够发挥最佳状态。
米歇尔：65岁的利用力量训练逆转骨质疏松症
65岁的米歇尔·莱弗拉姆在她50多岁时被诊断出患有骨质疏松症。当时，医生建议她使用药物来阻止骨质流失，但她拒绝了，而是转向了力量训练，这种训练被证明是治疗这种疾病的有效方法。她还改变了饮食习惯，将更多的蛋白质和钙质融入到她的日常生活中，从而确保她能够获得构建和维持强健骨骼所需的营养。力量训练不仅改善了她的骨骼健康，而且改善了她的整体力量和平衡能力。
学习她的力量秘诀：设定可实现的目标。当莱弗拉姆开始训练时，她不能做任何类型的引体向上。但是，通过设定小目标，她能够逐渐建立力量并最终实现了自己的目标，例如做三个引体向上。
黛安：68岁的改变生活方式，克服慢性疼痛
68岁的黛安·莫里斯过去因慢性疼痛而难以行动。她尝试了许多疗法来缓解她的疼痛，但她没有找到任何有效的治疗方法。直到她开始进行力量训练，她才发现了一种可以帮助她控制疼痛的方法。她开始参加由认证的私人教练指导的课程，并很快发现力量训练有助于她减轻疼痛，并改善她的整体健康状况。
学习她的力量秘诀：寻找适合自己的训练方式。莫里斯承认，找到适合自己的训练方式非常重要。她说，她尝试过多种力量训练方案，直到找到了适合她的方案。例如，她意识到，她应该先集中精力改善自己的力量，然后才考虑减肥。
凯西：70岁的热爱徒步旅行
70岁的凯西·哈里斯是徒步旅行爱好者，在户外活动时，她总是力求挑战自己。为了保持良好的身体状态，她每周都参加力量训练课程，这样她就可以享受自己的爱好。她还注重补充营养，确保她能够获得充足的能量来支持她的户外活动。
学习她的力量秘诀：专注于功能性力量。哈里斯发现，力量训练帮助她以更强的体能和力量来完成她在户外活动中的挑战。她说，力量训练使她能够更轻松地背负背包，并更轻松地应对不平坦的地形。
60岁以后，开始力量训练，不仅可以帮助你保持健康，更可以让你拥有更多的人生可能。这些女性的故事证明，年龄只是一个数字，只要你拥有目标和坚持，你也可以拥有强健的体魄，享受健康快乐的人生。
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