在一个充满健康风潮和爆款健身视频的世界里，健身挑战和社交媒体紧密相连也就不足为奇了。年初，我加入了最流行的挑战之一：75 Hard。
我之前从未尝试过任何健身挑战，但 TikTok 上充斥着 75 Hard 成功者的变革视频，足以激励我抛开顾虑（也许还有更明智的判断），尝试一下。
简单来说，我体重超标，体质不佳。2023 年，我加入了健身房，开始更规律地锻炼，但 75 Hard 挑战（巧合的是，它在 TikTok 上拥有超过 20 亿的观看量）的标准不仅仅是我在身体上所做的事情的提升，它在精神上是一个完全不同的世界。
虽然简单，但安迪·弗里塞拉 (Andy Frisella) 在 2019 年制定的规则显然要求很高。在 75 天内，你必须遵守以下规则，最关键的是，如果你有一整天没有遵守其中任何一条规则，你就要从第一天重新开始。
每天进行一次 45 分钟的户外锻炼
每天进行一次 45 分钟的室内锻炼
坚持一种饮食（任何你选择的饮食）
每天喝一加仑水（大约 4.5 升）
不喝酒
没有欺骗餐
每天拍摄进度照片
阅读非虚构类书籍的 10 页
开始 75 Hard 挑战之前，请咨询你的全科医生或其他医疗保健专业人员
我开始挑战的早晨（1 月 3 日，结束日期为 3 月 17 日），我的大脑开始飞速运转，想出了一百个不参加挑战的理由。
最响亮的声音在尖叫，说我没有足够的意志力来坚持这 75 天。我让自己相信，我庞大的身体会让我失败，我会崩溃并燃烧殆尽，因为这类挑战不是为像我这样的人准备的。如果我连一天都坚持不了，我怎么才能坚持一个星期呢？
在这个挑战的过程中，我有很多发现，但最大的收获是，为了实现任何有效的改变，你需要两样东西：坚持和自律。 1 月 3 日的我既没有坚持，也没有自律。
75 Hard 挑战教会我的 5 件事
1. 时间是关键
我用了两天时间才意识到，拥有时间参加 75 Hard 是一件特权。在纸面上，挑战表明你只需要积极锻炼 1.5 小时，但现实要长得多。
如果我早上 7 点起床，在我完成室内和户外锻炼，做一些营养餐并为一天做好准备之后，直到中午我才能打开笔记本电脑。
作为一个自由撰稿人，我拥有灵活工作时间的奢侈，但如果你有一份全职的办公室工作，这项挑战几乎不可能完成。时间是你参加 75 Hard 的最大障碍，你投入多少，你从这项挑战中得到的回报就越多。
2. 步行就是胜利
我每天坚持相同的户外锻炼，那就是步行。我不会说我在挑战开始时就喜欢步行。虽然它是你能做的最好的减肥运动之一，但在体型较大的情况下，并不总是一步一步走。我曾因步行而背痛，脚踝无力，膝盖疼痛，因此每天都要走很长的路让我感到害怕。
我克服这种焦虑的方式是重复同样的步行路线。我将步行时间分解成 10 分钟的块，这样我只需要考虑这个时间限制。
我发现，你走得越多，身体上的疼痛就越少。现在，步行已经成为我一天中最喜欢的活动之一。当然，在爬坡时我仍然喘不过气来（很厉害），但这项挑战让我从恐惧变成了让我在身体和精神上都感觉更好的事情。
3. 饮食不是作弊
你应该在挑战中坚持一种“饮食”，但我没有，因为我知道这将是我失败的根源。我作为自由撰稿人的工作意味着要参加经常涉及食物的活动，所以我并没有完全避开这种环境，而是选择了遵循热量赤字，并仔细考虑我的身体需要什么，而不是仅仅想吃什么。
请记住，你在 75 Hard 挑战中锻炼的次数越多，你消耗的能量就越多，能量输出意味着你需要能量输入。不要像我一开始那样，陷入过大的热量赤字的陷阱，导致我摄入的食物不足以支撑我度过一天。你可以处于热量赤字状态，但要让它可持续。
要聪明地摄取营养；我选择蛋白质丰富的食物，以让我长时间感到饱腹，但我并没有完全戒掉任何食物，只要它们符合我的热量限制。如果我一个星期想吃一次意大利面，那也无妨。
4. 力量不仅仅是身体上的
有很多天我想放弃。有些日子我的日程安排得满满当当，我不知道如何才能在身体上完成这两项锻炼；有些日子，我情绪低落，想用食物来安慰自己。
这项挑战真正迫使你做的是比以往任何时候都更深入地挖掘自己。它迫使你重新定义放弃，并在此过程中把你推向一个你认为自己无法触及的空间。到挑战结束时，我的精神比以往任何时候都更加强大，因为你在训练自己的思维，优先考虑什么对你有益，就像你在身体上寻求改善一样。
5. 问责制是关键
我必须想办法让自己对这项挑战负责。私底下，我担心我会恢复以前那些不健康的习惯。我知道唯一能克服这个问题的方法是公开我的目标，在 Instagram 上公开我的目标——如果人们期待我完成这项挑战，如果他们一直如此善良和慷慨地支持我——我不能让他们失望。
我已经花了足够多的时间让自己失望了，而且没有人对此有切身的利益，但当其他人告诉你他们为你加油时，它会激发我这次成功的一种渴望。
最后的想法
这项挑战荒谬吗？是的。它改变了我对自身、锻炼、食物以及我对生活想要的东西的看法吗？是的。你需要忍受 75 Hard 才能做到吗？可能不。我想要看到巨大的身体变化吗？当然。我做到了吗？没有达到我想要的效果。
尽管如此，在我生命中第一次，我学会了被纪律支配，而不是被内疚支配。这并不意味着我已经完全掌握了它，但我是否很高兴我做到了？毫无疑问。因为这项挑战，我运动得更多了，放弃得更少了，更注重营养，也更加努力地挑战自己。对我来说，这种收获比体重秤的数字变化更大。
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