背痛是常见的现象，可能成为慢性疾病，给日常生活带来挑战。研究人员一直在寻找最有效的策略来帮助背痛患者。
一项最新研究表明，与保持久坐不动的生活方式相比，增加日常活动有助于防止背痛加重。
研究结果表明，每天减少久坐时间仅需40分钟，就能改善背痛。
在美国，背痛是一个普遍的问题。超重、年龄较大或患有压力相关疾病的人，背痛风险会增加。专家希望了解哪些生活方式干预措施对背痛患者最有效。
发表在《英国医学杂志公开》上的研究探讨了仅仅每天减少一小时的久坐行为如何帮助缓解背痛。
在六个月的时间里，与继续久坐不动的对照组相比，平均每天增加 20 分钟的中等强度到剧烈强度活动，并减少 40 分钟久坐行为的参与者，背痛的加重程度较低。
这些结果表明，日常活动中简单的改变可能有助于背痛患者。
减少久坐行为，改善背痛预后
当前研究的研究人员希望更多地了解背痛、减少久坐行为、胰岛素敏感性、残疾和脊旁肌肉脂肪分数之间的关系。脊旁肌肉脂肪和胰岛素抵抗都与背痛有关。
这项研究是对一项随机对照试验的二次分析。该试验涉及 64 名成年人。所有参与者都具有表明肥胖或超重的体重指数，并且参与者每周报告的中等强度到剧烈强度体力活动少于两小时。使用加速计测量，参与者也久坐不动 10 小时或更长时间，或至少 60% 的加速计佩戴时间。参与者还患有代谢综合征，这使得该群体患糖尿病和心脏病的风险增加。
研究人员排除了已经患有糖尿病、过量饮酒或使用烟草产品的参与者。
在开始试验之前，研究人员使用加速计测量参与者的体力活动和久坐行为大约一个月。研究人员将参与者分为对照组和干预组。干预持续了六个月。
干预组试图每天减少一小时的久坐行为。对照组继续他们正常的生活方式。平均而言，干预组的参与者每天增加 20 分钟的中等强度到剧烈强度体力活动，并减少 40 分钟久坐行为。
研究人员对 44 名参与者的子样本进行了 PET 和 MRI 扫描，以检查脊旁肌肉葡萄糖摄取和脂肪分数。
总体而言，干预组没有看到背痛的变化，而对照组的背痛出现了统计学意义上的增加。
研究人员还发现，每天步数增加与脊旁肌肉葡萄糖摄取改善之间存在关联。两组的疼痛相关残疾都增加了，但在两组之间，疼痛相关残疾没有显著差异。
研究人员没有发现背痛强度变化与脊旁肌肉脂肪分数、葡萄糖摄取、体力活动、久坐行为或疼痛相关残疾变化之间存在关联。
这些结果进一步证明了即使是简单的活动变化也能使背痛患者受益。
研究作者、博士研究生和理疗师 Jooa Norha 向《今日医学新闻》强调了以下发现：
“背痛是一种常见且有时会使人丧失能力的疾病。以往的研究表明，长时间坐着可能是背痛的危险因素，但我们的研究是首批真正调查减少久坐时间会发生什么的 研究之一。”
“实际上，我们确实发现，限制每天的坐姿时间有助于预防背痛。出于多种原因，无法给出‘安全’坐姿时间的单一阈值，但主要思想是改变你的正常坐姿习惯，使其变得更好——无论是从每天 10 小时减少到 8 小时，还是从 8 小时减少到 7 小时，”他补充道。
久坐时间越少，疼痛越少
背痛仍然是一个具有挑战性的问题，医生和专家在解决这个问题。这些结果表明，一项简单的干预措施可以改善临床实践和个人生活的结果。
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