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持续的强度训练让我在怀孕期间保持健康，但在我 36 岁生下第三个女儿后的几年里，我开始感觉不像自己。大约在那个时候，我开始出现更年期前期的症状，这使得我即使努力也更难对自己的身体有信心。我决定是时候重新投资自己了，并制定了一个目标，即更注重我的健身计划。
我一直喜欢强壮的感觉，当我第一次尝试举重时，我立刻就上瘾了。高中一个夏天，我姐姐带我去了一家健身房，在那里我们做了一个力量训练循环课程，使用所有这些不同的重量机。当我大学里没有学习的时候，我就在锻炼身体。我在健身房感觉很自在，和男人一起进行力量训练。
当我结婚并在 30 岁时开始生孩子时，我坚持了我的锻炼计划。它不像我当妈妈之前的日子那样有条理，但我仍然每周去健身房两三次。
从减掉产后体重到控制更年期前期的症状，健身改变的不仅仅是我的身体。
在我最后一次怀孕之后，我开始出现强烈的焦虑，后来我才知道这是更年期前期的一个症状。尽管我当时还不到 40 岁，但我却遭受着可怕的潮热、恐慌症和心悸的困扰——这些症状我以前不知道可能与更年期前期有关。有两次，我打电话叫了救护车，因为胸痛，我担心自己心脏病发作。
大约在同一时间，我的父亲病得很重，我一直在照顾他。健身房成了我的避风港——一个让我可以让自己平静下来，控制生活压力的场所。更规律地回到健身房起初是为了减掉产后体重，但最终却对我的生活产生了积极的影响。
几年后，我坚持在健身房锻炼，一位当地的教练鼓励我参加健美比赛。我同意报名参加比赛，并一起训练，我在 2010 年参加了我的第一次比赛，并在与我年龄一半的女性竞争中获得第三名。从那以后，我又参加了七次比赛，并在 2018 年获得了职业资格。(提醒一下: 健美职业资格是一项认证，允许运动员参加职业级别的比赛，以获得奖金和赞助。) 我在 2019 年首次以职业选手的身份参赛，得到了家人的支持。我的丈夫帮助我完成有氧运动和摆姿势的训练，而我的三个女儿则为我加油，告诉我我看起来很棒。想到曾经戴着瓶底眼镜的书呆子，现在站在舞台上，穿着小泳衣，自豪地展示自己的肌肉，这让我感到很振奋。我计划在三年后，也就是我 60 岁的时候再次参赛。
获得职业资格激励我去帮助其他女性。
在获得职业资格后，我知道我想更进一步，帮助 40 岁以上的女性意识到，增肌是赋能的，没有必要回避。虽然我喜欢健美，但我感觉我已经完成了最初的目标，那就是获得职业资格，所以我决定成为一名私人教练。我完成了我的认证课程，并开始在业余时间接手客户。到 2018 年，我创办了自己的公司，主要在网上运营，并在夏季举办健身营。我对客户的口号是“我们能做困难的事情”。除了健身工作之外，我还在中小学教书 27 年多了，并努力通过培养自信、健康习惯和领导能力来赋予我的中学生力量。
我现在的每周锻炼计划非常稳定。
我平均每周在健身房锻炼三到四次，每周晚上上一次普拉提课。我将力量训练分为下半身和上半身/核心训练日，每次训练集中在三到五个不同的练习上，每个练习做四组。我从使用轻重量做 10 个重复的热身组开始，然后逐渐增加重量并减少每个组的重复次数(这被称为金字塔训练)。一旦我注意到我的姿势开始变差，我就会停止增加重量，这告诉我我已经达到了我的极限。我的目标是每组增加大约 5 到 10 磅，具体取决于练习。(与上半身动作相比，下半身动作更容易增加重量，因为肌肉更大，可以承受更大的阻力。)
根据我的经验，每个女性都可以从至少三对哑铃的投资中受益——一对轻的、一对中等重量的和一对重的(适合你)。(为了最大限度地减少设备并节省空间，你甚至可以选择一对可调节的哑铃！)
轻的：选择一个在你做 10 次重复时感觉有挑战性的重量
中等重量的：选择一个在你做 8 次重复时感觉有挑战性的重量
重的：选择一个你可以努力的目标，在你做 4 到 6 次重复时感觉有挑战性的重量，具体取决于你的舒适度和目标
定期使用各种重量很重要，因为随着时间的推移，你的力量会增强，你的肌肉需要更大的阻力才能避免停滞。许多女性在几周、几个月甚至几年内都举着相同的重量，没有进步，她们就陷入了困境。如果你定期进行力量训练，试着更频繁地提升重量，以便继续给你的肌肉提供它们需要变得更强壮的刺激。
以下是我一周的典型训练计划:
星期一: 下半身
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